|
|
 |
Forum Bonaberi.com
Le Cameroun comme si vous y étiez
| Voir le sujet précédent :: Voir le sujet suivant |
| Auteur |
Message |
Elan D'Anjou De PimPim
Inscrit le: 12 May 2008
Messages: 10711
Localisation: Dans le Nchoutou
|
 Posté le: Sat Aug 25, 2012 10:25 pm Sujet du message: Je veux être mbass |
 |
|
Les gars, j'ai envie de tcha le mpèk, ca'adire être chargé. Les mbeuss comme Fidèle, Tyron ou SteevedeMbeng là doivent kèm me gui leur secret gars.
Quel régime alimentaire dois-je suivre ? Ca'adire quels sont les tchop qui gui le ngoum.
Quelle activité sportive dois-je pratiquer ?
Quels sont les wés à éviter ?
Bref comment avoir le mpèck comme les djo ci, et ca peut tcha combien de temps ?
Tendancé ! |
|
| Revenir en haut de page |
|
 |
foxyforever
Bérinaute Vétéran
Inscrit le: 13 May 2008
Messages: 9578
Localisation: Juste derriere toi
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 7:30 am Sujet du message: |
|
|
Il faut souleve le fer et consommer beaucoup de proteine. 
Serieux, cote sport, il faut travailler tout les muscles de ton corps tout en te concentrant sur tes pecs, abdos et les autres muscles que tu veux tonifier.
Pour la bouffe: couper tout ce qui est exces de sucre et de matieres grasses. Eviter au max de manger dehors. Boire beaucoup d'eau. Et aussi consommer beaucoup d'aliments riches en proteines. Il faut aussi commencer a preparer tes repas toi meme; non seulement ca te permet d'economiser mais tu controles aussi mieux tes consommations en matiere grasse.
_________________
Health for everyone. http://www.ascovime.fr/?lang=en |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
lucaToni
Shabbaeur du lac
Inscrit le: 18 Jun 2008
Messages: 4021
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 8:24 am Sujet du message: |
|
|
inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines
_________________
Apprendre sans réfléchir est vain. Réfléchir sans apprendre est dangereux.
孔子 |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
stevedembeng
Petit shabbaeur
Inscrit le: 04 Nov 2008
Messages: 1181
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 1:20 pm Sujet du message: |
|
|
Pour avoir le mpeck (muscle), 3 choses :
1/ Alimentation
Il te faut essentiellement des protéines contenues dans les aliments (oeuf, viande rouge ...). Tu peux compléter avec des lipides qui te donneront des réserves de graisse (sans en abuser).
Tu peux aussi en compléter avec les compléments alimentaires comme la protéine de whey pure.
2/ Entrainement
C'est connu qu'un coureur de 5000m et un athlète de 100m n'ont pas la même musculature parce qu'ils n'ont pas les mêmes besoins.
Leur entrainement n'est donc pas le même. Pour gagner en muscle, tu dois "déchirer" les micro-fibres muscularies de ton corps et les reconstruire avec du repos et une alimentation riche en protéines.
Pour déchirer ses microfibres, tu dois faire des exercices "explosifs" c'est à dire qui mobilisent ta force en instantané.
Je m'explique : tu devras faire des séries d'exercices où tu utilises 80 à 90% de ta force maximale.
Pour les biceps par exemple :
1/ Prends un poids (commences à 10 kgs) et essaie de faire une traction. Si tu y arrives, rajoutes 2,5 kgs.
Dès lors que tu n'y arrives plus (disons que tu cales à 25 kgs), alors tu vas bosser avec des poids de 15kgs approximativement. (60 à 70%)
Avec ces 15 kgs la, tu fais 4 fois 8 répétitions de 15 kgs (pour chaque bras).
En 3 semaines tu ressembles à The Rock.
Enfin, et c'est le plus important :
3/ Le repos
Le repos permet à ton muscle de se reconstruire sereinement.
Le rythme de travail conseillé est le Lundi, Mercredi et Vendredi. Les autres jours te serviront de repos.
Evites aussi le surentrainement : c'est pas parce que tu n'as pas mal que ton muscle ne travaille pas.
Contactes moi en MP pour plus d'infos
_________________
Le camer est dans le ndem |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
stevedembeng
Petit shabbaeur
Inscrit le: 04 Nov 2008
Messages: 1181
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 1:21 pm Sujet du message: |
|
|
| lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir
_________________
Le camer est dans le ndem |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
dino
Bérinaute Vétéran
Inscrit le: 24 May 2008
Messages: 7296
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 1:23 pm Sujet du message: |
|
|
J'ai le number de Casper. Si tu veux je te le passe.
U Patri 
_________________
 |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
Ekobena
Bérinaute Vétéran
Inscrit le: 14 May 2008
Messages: 6353
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 1:31 pm Sujet du message: |
|
|
| dino a écrit: | J'ai le number de Casper. Si tu veux je te le passe.
U Patri |
c est qui?
_________________
"L'argent ne fait pas le bonheur. Surtout en petite quantité." |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
dino
Bérinaute Vétéran
Inscrit le: 24 May 2008
Messages: 7296
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 1:50 pm Sujet du message: |
|
|
| Ekobena a écrit: | | dino a écrit: | J'ai le number de Casper. Si tu veux je te le passe.
U Patri |
c est qui? |
Semenya.
U Patri
_________________
|
|
| Revenir en haut de page |
|
|
lucaToni
Shabbaeur du lac
Inscrit le: 18 Jun 2008
Messages: 4021
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 1:55 pm Sujet du message: |
|
|
| stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
n'importe quoi !
la natation est le sport qui développe les muscles au mieux et le plus rapidement fait un tour a la piscine la plus proche de chez toi et ask les infos
_________________
Apprendre sans réfléchir est vain. Réfléchir sans apprendre est dangereux.
孔子 |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
Waddle
Inscrit le: 12 May 2008
Messages: 17412
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:05 pm Sujet du message: |
|
|
| stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
C'est clair. Mais c'est compliqué, pour les nous autres qui veulent maigrir un peu en silhouette, tout en prenant du muscle.
Moi je vais beaucoup de course à pied (1h de course - en 2 fois quand même) en salle 3 à 4 fois par semaine, avec 30-35 minutes de muscu. Ca marche plutot bien, sauf un tout petit ventre qui ne veut pas partir, bien qu'assez musclé
J'ai beau maigrir de tout avec la course à pied, et faire beaucoup d'abdos, cela ne change rien
_________________
la vie c'est le ludo. Parfois tu peux jouer un, parfois tu peux jouer deux chaines quatre comme ca...
Allez visiter mon blog:
Mon blog |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
lucaToni
Shabbaeur du lac
Inscrit le: 18 Jun 2008
Messages: 4021
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:07 pm Sujet du message: |
|
|
| Waddle a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
C'est clair. Mais c'est compliqué, pour les nous autres qui veulent maigrir un peu en silhouette, tout en prenant du muscle.
Moi je vais beaucoup de course à pied (1h de course - en 2 fois quand même) en salle 3 à 4 fois par semaine, avec 30-35 minutes de muscu. Ca marche plutot bien, sauf un tout petit ventre qui ne veut pas partir, bien qu'assez musclé
J'ai beau maigrir de tout avec la course à pied, et faire beaucoup d'abdos, cela ne change rien |
arrete la bierre 
_________________
Apprendre sans réfléchir est vain. Réfléchir sans apprendre est dangereux.
孔子 |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
Mbindaman
Inscrit le: 12 May 2008
Messages: 11900
Localisation: In translation
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:10 pm Sujet du message: |
|
|
| Waddle a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
C'est clair. Mais c'est compliqué, pour les nous autres qui veulent maigrir un peu en silhouette, tout en prenant du muscle.
Moi je vais beaucoup de course à pied (1h de course - en 2 fois quand même) en salle 3 à 4 fois par semaine, avec 30-35 minutes de muscu. Ca marche plutot bien, sauf un tout petit ventre qui ne veut pas partir, bien qu'assez musclé
J'ai beau maigrir de tout avec la course à pied, et faire beaucoup d'abdos, cela ne change rien |
Gars oublie la bière
_________________
I'm not going to rape her, I'm going to fuck her...
I've been all over the world, and everywhere I go people tell me about the true Gods. They all think they found the right one. The one true God is what's between a woman's leg... |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
Waddle
Inscrit le: 12 May 2008
Messages: 17412
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:12 pm Sujet du message: |
|
|
| Mbindaman a écrit: | | Waddle a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
C'est clair. Mais c'est compliqué, pour les nous autres qui veulent maigrir un peu en silhouette, tout en prenant du muscle.
Moi je vais beaucoup de course à pied (1h de course - en 2 fois quand même) en salle 3 à 4 fois par semaine, avec 30-35 minutes de muscu. Ca marche plutot bien, sauf un tout petit ventre qui ne veut pas partir, bien qu'assez musclé
J'ai beau maigrir de tout avec la course à pied, et faire beaucoup d'abdos, cela ne change rien |
Gars oublie la bière |
Je ne suis pas Dino, je déteste la bière et je bois très rarement de l'alcool.
Je suis quand même pasto, je dois être lucide à tout moment.
_________________
la vie c'est le ludo. Parfois tu peux jouer un, parfois tu peux jouer deux chaines quatre comme ca...
Allez visiter mon blog:
Mon blog |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
stevedembeng
Petit shabbaeur
Inscrit le: 04 Nov 2008
Messages: 1181
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:17 pm Sujet du message: |
|
|
| lucaToni a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
n'importe quoi !
la natation est le sport qui développe les muscles au mieux et le plus rapidement fait un tour a la piscine la plus proche de chez toi et ask les infos |
la natation NE DEVELOPPE PAS les muscles : elle les tonifie. Il y a donc une très grande nuance.
Elan veut développer ses muscles et donc devenir musclé : la natation ne lui permettra surement pas d'atteindre cet objectif
_________________
Le camer est dans le ndem |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
lucaToni
Shabbaeur du lac
Inscrit le: 18 Jun 2008
Messages: 4021
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:20 pm Sujet du message: |
|
|
| stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
n'importe quoi !
la natation est le sport qui développe les muscles au mieux et le plus rapidement fait un tour a la piscine la plus proche de chez toi et ask les infos |
la natation NE DEVELOPPE PAS les muscles : elle les tonifie. Il y a donc une très grande nuance.
Elan veut développer ses muscles et donc devenir musclé : la natation ne lui permettra surement pas d'atteindre cet objectif |
man t'es libre de croire a ce que tu veux ....
_________________
Apprendre sans réfléchir est vain. Réfléchir sans apprendre est dangereux.
孔子 |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
stevedembeng
Petit shabbaeur
Inscrit le: 04 Nov 2008
Messages: 1181
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:24 pm Sujet du message: |
|
|
| Waddle a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
C'est clair. Mais c'est compliqué, pour les nous autres qui veulent maigrir un peu en silhouette, tout en prenant du muscle.
Moi je vais beaucoup de course à pied (1h de course - en 2 fois quand même) en salle 3 à 4 fois par semaine, avec 30-35 minutes de muscu. Ca marche plutot bien, sauf un tout petit ventre qui ne veut pas partir, bien qu'assez musclé
J'ai beau maigrir de tout avec la course à pied, et faire beaucoup d'abdos, cela ne change rien |
Le petit ventre là c'est le dernier chef bandit gars.
Moi je dirai que pour perdre ce ventre, il faut :
1/ Faire bosser localement la zone (abdos + planches)
Des chercheurs américains ont mis en évidence le fait que quand par exemple tu fais des abdos, ce sont en priorité les graisses de la sangle abdominale qui seront utilisées.
2/ Faire une sèche musculaire : avoir une hygiène alimentaire sans graisse et sucre pendant 1 mois.
3/ Eventuellement utiliser des bruleurs de graisse comme de la L-carnitine
Ce qui est sur, c'est que tu ne peux pas perdre en 2 semaines ce que tu as gagné en 2 ans (c'est la loi de la perte de poids)
Bon courage
_________________
Le camer est dans le ndem |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
stevedembeng
Petit shabbaeur
Inscrit le: 04 Nov 2008
Messages: 1181
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:30 pm Sujet du message: |
|
|
| lucaToni a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
n'importe quoi !
la natation est le sport qui développe les muscles au mieux et le plus rapidement fait un tour a la piscine la plus proche de chez toi et ask les infos |
la natation NE DEVELOPPE PAS les muscles : elle les tonifie. Il y a donc une très grande nuance.
Elan veut développer ses muscles et donc devenir musclé : la natation ne lui permettra surement pas d'atteindre cet objectif |
man t'es libre de croire a ce que tu veux .... |
Mon pote LucaToni, ne confonds pas
- un sport qui fait travailler tous tes muscles (qui les tonifie donc)
et
- un sport qui développe ta musculature
Si on t'a dit que la natation développe la musculature, alors la personne ne t'a pas dit la vérité.
la natation est une activité qu'on propose généralement à celles et ceux qui n'ont pas la motivation nécessaire pour faire du running et qui veulent tonifier leurs muscles.
Pour rappel, les trois principaux sports cardio sont :
1/ la course a pied
2/ la natation
3/ Le vélo
_________________
Le camer est dans le ndem |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
Waddle
Inscrit le: 12 May 2008
Messages: 17412
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:36 pm Sujet du message: |
|
|
| stevedembeng a écrit: |
Le petit ventre là c'est le dernier chef bandit gars. |
lol
| Citation: |
Moi je dirai que pour perdre ce ventre, il faut :
1/ Faire bosser localement la zone (abdos + planches)
Des chercheurs américains ont mis en évidence le fait que quand par exemple tu fais des abdos, ce sont en priorité les graisses de la sangle abdominale qui seront utilisées. |
Gars c'est quoi les planches? C'est quoi la "sangle abdominale"?
Moi je fais moi les abdos avec l'appareil de la salle de sport hein, un peu comme ça:
| Citation: | | 2/ Faire une sèche musculaire : avoir une hygiène alimentaire sans graisse et sucre pendant 1 mois. |
Je refuse. Non pas que je ne puisse pas le faire, mais je me suis donné le défi d'atteindre mes objectifs sans passer par un régime. Bien sur, je fais un peu attention à ce que je mange, j'essaye de manger équilibré et pas trop gras, mais de principe, je refuse de faire un régime.
| Citation: |
3/ Eventuellement utiliser des bruleurs de graisse comme de la L-carnitine |
Sans artifices non plus.
| Citation: |
Ce qui est sur, c'est que tu ne peux pas perdre en 2 semaines ce que tu as gagné en 2 ans (c'est la loi de la perte de poids)
Bon courage |
Lol, je pratique assez régulièrement depuis le début de l'année hein, c'est pas un délire d'1 mois ou 2. Par contre, il me semble qu'avant (il y a 2 ou 3 ans), il me suffisait de reprendre le sport, et en 2 semaines maxis de sport et d'abdos, je retrouvais assez facilement un ventre plat.
Mais maintenant, bizarrement, depuis janvier, je fais plus de sport que tout ce que je faisais depuis longtemps mais le dernier petit ventre là est toujours en poste
_________________
la vie c'est le ludo. Parfois tu peux jouer un, parfois tu peux jouer deux chaines quatre comme ca...
Allez visiter mon blog:
Mon blog |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
Waddle
Inscrit le: 12 May 2008
Messages: 17412
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:37 pm Sujet du message: |
|
|
| stevedembeng a écrit: |
Mon pote LucaToni, ne confonds pas
- un sport qui fait travailler tous tes muscles (qui les tonifie donc)
et
- un sport qui développe ta musculature
Si on t'a dit que la natation développe la musculature, alors la personne ne t'a pas dit la vérité.
la natation est une activité qu'on propose généralement à celles et ceux qui n'ont pas la motivation nécessaire pour faire du running et qui veulent tonifier leurs muscles.
Pour rappel, les trois principaux sports cardio sont :
1/ la course a pied
2/ la natation
3/ Le vélo |
Oui mais est-ce qu'un sport ne peut pas être cardio et faire les muscles en même temps?
_________________
la vie c'est le ludo. Parfois tu peux jouer un, parfois tu peux jouer deux chaines quatre comme ca...
Allez visiter mon blog:
Mon blog |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
lucaToni
Shabbaeur du lac
Inscrit le: 18 Jun 2008
Messages: 4021
|
| Posté le: Mon Aug 27, 2012 2:43 pm Sujet du message: |
|
|
| stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | stevedembeng a écrit: | | lucaToni a écrit: | | inscrit toi a la piscine e vas y au moins pendant une heure 3 fois par semaines |
FAUX.
la piscine c'est du cardio et ça va le rendre maigrichon, au même titre que la course à pied, stepper et autres trucs pour maigrir |
n'importe quoi !
la natation est le sport qui développe les muscles au mieux et le plus rapidement fait un tour a la piscine la plus proche de chez toi et ask les infos |
la natation NE DEVELOPPE PAS les muscles : elle les tonifie. Il y a donc une très grande nuance.
Elan veut développer ses muscles et donc devenir musclé : la natation ne lui permettra surement pas d'atteindre cet objectif |
man t'es libre de croire a ce que tu veux .... |
Mon pote LucaToni, ne confonds pas
- un sport qui fait travailler tous tes muscles (qui les tonifie donc)
et
- un sport qui développe ta musculature
Si on t'a dit que la natation développe la musculature, alors la personne ne t'a pas dit la vérité.
la natation est une activité qu'on propose généralement à celles et ceux qui n'ont pas la motivation nécessaire pour faire du running et qui veulent tonifier leurs muscles.
Pour rappel, les trois principaux sports cardio sont :
1/ la course a pied
2/ la natation
3/ Le vélo |
t'es quoi prof de gym man ? moi pas je te tell seulement ce que je me suis etendu repondre par les gar d'une palestra ici a milan a qui j'ai demandé le moyen le plus rapide pour definir et develloper mes muscle et qui m'on repondu sans trop y penser ... la natation boh apres je sais pas trop peux etre les gras voulaient seulement se debarasser de moi en mentant ...  toujours est t'il que je m'y suis inscrit et combinée avec mes entrainement de foot je vais voir ce que ça donne d'ici 2 ou 3 mois
_________________
Apprendre sans réfléchir est vain. Réfléchir sans apprendre est dangereux.
孔子 |
|
| Revenir en haut de page |
|
|
|
|
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum
|
|
|
|
FAQ
Rechercher
Liste des Membres
Groupes d'utilisateurs
S'enregistrer
Profil
Se connecter pour vérifier ses messages privés
Connexion
