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Pour achever de t'en convaincre, un passage qui veut tout dire :

[lucaToni]

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[quote="Waddle"]

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[Waddle]

[foxyforever]

Merci SDM pour les infos par rapport a la planche. Cette partie du corps est mon seul probleme actuellement. Comme quoi on apprend aussi sur beri.
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Health for everyone. http://www.ascovime.fr/?lang=en

[BABYCAT2]

Fais comme Mr Dechapuis qui après la tonte et la traite de brebis s'allonge sur son banc de muscu pour faire du developpé/couché en soulevant 70% de son poids deux fois par semaine et les pompes deux fois semaines et cela régulièrement, et crois moi à force c'est ton corps qui te le réclamera, et si t'arrete d'en faire tu ressentiras le manque.pecs assurés avec cette méthode.

wadèle passe ta route et conseil pour ton ventre rien de mieux que les abdos.
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a mes souhaits!!!!

[Waddle]

[FF]

@Elan,

En musculation, il y a 2 phases :
1. Phase de prise de masse
2. Phase de sèche

la première consiste à prendre du muscle en travaillant avec du lourd, c'est à dire en portant des charges lourdes, avec des répétitions d'exercices comprises entre 8 et 12, avec un temps de repos entre 2 exercices compris entre 1mn et 3mn en fonction de l'exercice que tu réalises.
a cela s'ajoute une alimentation assez "copieuse". Il faut beaucoup manger mais manger équilibré. Manger plus que d'habitude et à plusieurs reprises (entre 4 et 6 repas par jour avec 2 à 3 repas copieux). Certains prennent des gainers mais moi je le déconseille, à moins d'être ectomorphe (personne qui a du mal à prendre du poids et de la masse musculaire).
Il est important d'avoir une alimentation assez "protéinée" (2g par kilo de poids de corps). Soit naturellement c'est à dire par le biais des aliments, soit par la prise des protéines en poudre. Car la pratique de la musculation détruit ses muscles et les protéines permettent de diminuer la destruction des tissus musculaires et de nourrir le muscle afin de les préserver. Ce type d'alimentation protéinée est aussi recommandé pendant la phase de sèche. Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau pour éliminer le surplus de protéines dans le corps et pour le drainage.
Le repos est très important car c'est pendant le repos que le muscle se construit.
Pendant cette phase, la prise de muscle est visible mais également le gras.

la seconde est la phase la plus difficile en général. Elle consiste à perdre toute la graisse accumulée pendant la première phase et malheureusement au passage un peu de muscle. Il faut diminuer exponentiellement les aliments riches en lipides et glucides que l'on prenait pendant la première phase. Conserver le même nombre de repas est important pour ne pas avoir faim. Cette phase ne doit pas théoriquement dépasser 3 mois. Seuls les culturistes vont au delà pour les besoins de compétition.
Pour les hommes, la masse musculaire est visible à partir d'un taux de graisse de 12%. En dessous, c'est encore mieux. Le taux de graisse idéal est entre 9% et 11% mais il est difficile de descendre plus bas et encore plus difficile à le conserver.

Je reviens pour les types d'entrainement que tu peux faire
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[FF]

Pendant la phase de prise de masse, il est important de faire de la musculation 3 à 4 fois par jour. Les autres jours étant consacrés au repos et uniquement au repos. Ne pas faire d'autres activités.
a chaque séance de musculation, il faut commencer par des étirements, un footing ou du vélo (5min max) suivi de 1h à 1h30 d'entrainements pour commencer.
Tu dois découper tes séances d'entrainement afin que sur une semaine, tu puisses travailler tous les muscles. Certains travaillent les muscles antagonistes, d'autres non. Moi j'ai déjà testé les 2 et je préfère la 2e option.
Mais pour un début, la 1ère est la meilleure.
Lundi : Pectoraux (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 10 répétitions et 2min de repos entre chaque série), Dos (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 10 répétitions et 2min de repos entre chaque série), Abdos (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 20 répétitions et 30s de repos entre chaque série), Vaccum (5min), Etirements (2min)

Mercredi : Biceps (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 12 répétitions et 2min de repos entre chaque série), Triceps (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 10 répétitions et 2min de repos entre chaque série), Abdos (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 20 répétitions et 30s de repos entre chaque série), Vaccum (5min), Etirements (2min)

Vendredi : Quadriceps (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 8 à 10 répétitions et 3 à 4 min de repos entre chaque série), Ischio-jambier (1 exercice avec 5 séries de 10 répétitions et 3 à 4 min de repos entre chaque série), Abdos (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 20 répétitions et 30s de repos entre chaque série), Vaccum (5min), Etirements (2min)

Samedi (optionnel) : Pectoraux (4 exercices différents avec 4 séries par exercice de 8 à 10 répétitions et 3 à 4 min de repos entre chaque série), Biceps (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 12 répétitions et 2min de repos entre chaque série), Abdos (3 exercices différents avec 4 séries par exercice de 20 répétitions et 30s de repos entre chaque série), Vaccum (5min), Etirements (2min)

a noter que :
1. En faisant des abdos, on en obtient mais ce n'est pas pour autant qu'on peut les voir. Cela passe majoritairement par la cuillère et donc la diète. Car s'il y a encore une couche de graisse sur le ventre, même en faisant 10.000 abdos par jour, on ne les verra pas pour autant.
2. Faire des abdos ne fait pas maigrir du ventre. Tout simplement parce qu'il est presque impossible de maigrir localement. Ceux qui disent que faire les abdos ciblent le ventre sont des menteurs !!
3. Si on peut voir les abdos sur une personne, c'est qu'elle a un taux de graisse minimal qui permet de voir ses abdos.
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